Witam zacząłem sobie diete na "redukcję" Tylko nie wiem czy dobrze za to się wziąłem a mianowicie 3.66 g/kg białko 1.89 g/kg węgle 2.58 g/kg tłuszcz Troszke nie przesadzone do tego aeroby Biegam z 3 - 5 km co dwa dni do tego brzuszki te sprawy nom i siłownia oczywiście + do tego SAA
[...] 50 g RYZ WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA Kolacja Omega 3, olwia z olwiek 2 lyzki, 10 gram pestek dyni,ser twarogowy poltlusty szklanka wody z octem jabłkowym lub odzywa bialkowa Scietec nutrition isolate 24 gram w 300 ml mleka 0 %. TO COŚ PO ,,LUB'' WYWAL BO TO SIĘ NIE ZALICZA DO POSIŁKÓW Suplementy: kupione : Phenyldrene L karnityna [...]
Jeszcze tylko słowo odnośnie diety, a mianowicie: Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg Wegle jako uzupełnienie Na tą chwilę leci 2000 kcal i zamierzam co tydzień podbijać o 50kcal gdyż dużo kosztowało mnie zrzucenie balastu i więcej tego powtarzać nie chcę.
Witam .Proszę o ewentualną korekcję mojej diety. Dane : Wiek : 20 lat wzrost : 180cm waga : 80 kg. Siłka : 3 x w tyg BJJ : 4x w tyg Zapotrzebowanie : kalorie : 3200 białko : 168 ( 2,1 g /kg) tłuszcze :80 (1g/kg) węglowodany : 467 (5,8g/kg) Obliczenia brałem z "dziennik posiłków Vitalmaxa" cel : masa 7:00 (przedtreningowy) 1.płatki owsiane 80g [...]
Witam. Jeśli licze białko na kg masy ciała to licze na każdy kg suchej masy czy na kg masy z tłuszczem? Można liczyć i tak i tak, z tym że jeżeli liczysz na całkowitą przyjmuj niższe wartości. ;-)
co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]
1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]
no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]
jak caly dzien bym dostarczal bialka np 1,5b na kg i jak na noc bym zapodal warzyw z oliwa aby sie wolniej wchlanialo to byl by katabolizm nadal? na noc potrzebne jest bialko po to by zastopowac katabolizm czy aby rosnac podczas regeneracji? chce wywalic twarog i bialko z serwatki bo rosne po nich jak wsciekly ale uczulaja mnie te produkty troche. [...]
Mazi - jedz całe jajka, to marnotrawstwo Kasz - Brak dobrego źródła białka. Dorzuć je. Co myślicie o takim białku: http://allegro.pl/naturalne-100-bialko-jaj-egg-protein-1-kg-i1598102898.html Zwykłe białko jaj, bez dodatku, cena niska jak na białka TRECA czy innych :)
Ale białko nie zwiększa wcale masy mięśniowej, do tego jest potrzebny bodziec jakim jest trening siłowy. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw białko na ok 2g na kg masy, tłuszczy ok 0,8-1 i resztę dobij weglami.
1.Czy ziemniaki gotowane po treningu ok.400g są dobrym rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały [...]